Аюрведический самомассаж

К Абхьянге следует прибегать ежедневно. Он предотвращает старость, напряжение и ухудшение ваты.

Аштанга Хридаям: Сутрастхана: II: 8-9.

Массаж.

Когда мы слышим это слово, многие из нас представляют себе роскошные спа-процедуры. Однако в Аюрведе практика абхьянги (аюрведический самомассаж с маслом)
выполняется ежедневно. Самомассаж -это доступная альтернатива профессиональному массажу. Ведь каждому из нас нужно насыщение полезными свойствами массажа и снятие ежедневного напряжения.

Массаж может казаться сложным процессом, который лучше доверить массажисту. Но как только вы усвоите основы самомассажа, вы поймете, что это достаточно просто.
В этой статье мы обсудим преимущества абхьянги, какие масла использовать и как вы можете адаптировать практику самомассажа, чтобы сбалансировать каждую дошу. Если вы еще не знаете свой уникальный аюрведический тип телосложения и текущее состояние равновесия.

Почему в Аюрведе рекомендуется массаж?

Сам акт массажа снимает напряжение и напряжение с мышц. Аюрведа считает, что эти неотъемлемые преимущества аюрведического массажа еще больше усиливаются с добавлением аюрведического массажного масла. Польза для здоровья от ежедневного втирания масла в утренний или вечерний распорядок дня включает:

-Здоровье опорно-двигательного аппарата и нервной системы
-Правильное кровообращение и лимфодренаж
-Улучшение режима сна
-Более мягкая кожа
-Здоровое зрение
-Изящное старение
-Блестящие волосы
-Крепкие конечности
-Тонус и бодрость тканей тела
-Увеличение продолжительности жизни
-Питание для всего тела

Масло (снеха. санскрит)

На санскрите слово «снеха» можно перевести как «масло» и «любовь». В Аюрведе существует неотъемлемая связь между «окутыванием» тела маслом и окутыванием его любовь. Эта процедура поможет вам испытать глубокое ощущение комфорта, тепла и спокойствия. Масло, как и любовь, проходит через мельчайшие каналы в теле и проникает в более глубокие слои тканей (дхату).

Что такое самомассаж?

Самомассаж, как следует из названия -это массаж самого себя. Однако важно отметить, что выполнение абхьянги на себе — более сложный процесс, чем простое нанесение масла на шею или спину в течение нескольких минут. (Чтобы воздействовать на конкретную мышцу или сустав, в частности, вы можете рассмотреть возможность применения бальзама для мышц или суставного бальзама несколько раз в день в дополнение к практике абхьянги.)

Аюрведа рекомендует тратить минимум пятнадцать минут на самомассаж, уделяя внимание и любовь каждому слою ткани, когда вы питаете их теплым аюрведическим маслом.

Преимущества самомассажа

Хотя иногда рекомендуется получить массаж у профессионального массажиста, вы можете многого добиться, изучая и практикуя аюрведические методы самомассажа. С помощью самомассажа фантастические преимущества абхьянги становятся доступными для вас, не выходя из дома. Самомассаж со временем становится регулярным актом любви к себе, который приводит к гармонии внешнюю жизнь.

Выбор подходящего масла абхьянга

Аюрведа учит нас, что подобное увеличивает подобное, а противоположное уравновешивает. Поэтому, когда дело доходит до выбора правильного масла, вы должны принимать во внимание доши: вата, питта и капха, а также то как качества дош влияют на:

Ваше текущее состояние баланса (викрити).

Если у вас в настоящее время высокая доша, полезно следовать успокаивающей доши абхьянге для этой доши. Например, если вы нервничаете, беспокоитесь, чувствуете себя холодным и сухим, вата, вероятно, будет иметь высокий уровень викрити, и использование успокаивающего вату масла для вашей абхьянги будет наиболее полезным.

Например, можно использовать Массажное масло «Вечерняя идиллия». Аюрведическое массажное масло “Кунжут и масло розмарина” будет отличной заменой.

Ваша аюрведическая конституция (пракрити).

Если ни одна из ваших дош в настоящее время не находится в состоянии дисбаланса, для поддержания баланса хорошо рассмотреть доминирующие доши в вашей конституции, или пракрити. Например, если вы чувствуете себя здоровым и питта является вашей доминирующей дошей, лучше выбрать масло, успокаивающее питту. Так же жаркая и влажная погода имеет тенденцию усугублять дисбаланс питты.

Ваше окружение.

Доши влияют на текущее время года и погоду. Осень до начала зимы считается сезоном ваты, с конца зимы до весны считается сезоном капхи, а сезон питты наступает летом. Есть много вариантов, как вы можете поддерживать баланс дош в зависимости от времени года. Выбор массажного масла является одним из них.

Список аюрведических масел

Масла для Ваты

Основные качества ваты — сухость, легкость, холодность, грубость, тонкость и подвижность. Большинство из этих качеств противоположны свойствам масла, поэтому существует немало масел, которые могут помочь противодействовать качествам ваты. Обычное поджаренное кунжутное масло считается традиционным маслом абхьянги для вата доши. (Аюрведа фактически считает его «королем масел».) Хотя использование нерафинированной или рафинированной версии этого масла вполне допустимо, по своей природе согревающая природа делает его идеальным базовым маслом.

Масла для Питты

Основные качества питты — маслянистая, острая, горячая, легкая, с мясистым запахом, растекающаяся и жидкая. Традиционно легкие охлаждающие масла, такие как подсолнечное или кокосовое масло, считались лучшими для уравновешивания питты. Помимо охлаждающего эффекта, добавление трав может значительно усилить успокаивающие питту свойства этих масел, тем более что концепция масла и питта доша имеют ряд общих качеств.

Как совершать абхьянгу

Первые шаги по проведению самомассажа с маслом могут показаться сложными, поэтому, если вы пробуете его впервые, выберите более спокойный день. Аюрведа рекомендует практиковать абхьянгу не менее пятнадцати минут, чтобы воздействие масла достигло семи дхату, или тканевых слоев тела.
Вот замечательная процедура самомассажа, предлагаемая доктором Клаудией Велч, которая охватывает основные этапы массажа абхьянга. Попробуйте выполнять этот распорядок утром или перед сном для более спокойного сна.

Простая памятка по самомассажу

1. Прогрейте массажное масло в теплой воде.
2. Сядьте или встаньте поудобнее в теплой комнате на полотенце, которое вы боитесь испортить большим количеством масла. Убедитесь, что вы защищены от ветра.
3. Нанесите масло на всю поверхность тела
4. Втирайте масло в тело, начиная с конечностей и двигаясь к середине тела. Используйте длинные движения для конечностей и круговые движения для массажа суставов. Массажируйте грудь и живот широкими круговыми движениями по часовой стрелке. Затем массаж живота выполняйте, двигаясь вверх по правой стороне, затем поперек и вниз по левой стороне живота
5. С любовью и терпением массируйте тело в течение 5–20 минут. Не реже одного раза в неделю уделяйте больше времени и внимания втиранию масла в кожу головы, ушей и ступней. Нанесите масло на макушку головы (адхипати марма) и медленно двигайтесь круговыми движениями наружу. Масло, наносимое на голову, должно быть теплым, но не горячим.

6. Нанесите пару капель теплого масла для ушей на кончик мизинца или ватный диск и нанесите на отверстие слухового прохода.
7. Когда вы массируете ступни, не забудьте сначала вымыть их перед душем, чтобы не поскользнуться
8. Примите теплую ванну или душ. Присыпка вата, питта или капха может помочь смыть масло, не высушивая кожу. Вы можете использовать мягкое мыло на нежных участках кожи.
9. Когда выйдете из ванны, высушите полотенцем. Держите специальное полотенце, чтобы вытереться после абхьянги, потому что в конечном итоге оно испортится из-за скопления масла.
10. Желательно надеть одежду из хлопка
11. Нанесите высококачественное эфирное масло на запястья и шею, чтобы сохранить равновесие. Если вы не знаете, какие эфирные масла уравновешивают каждую дошу, попробуйте розу или митти для ваты, розу или кху для питты и хину или мирру для капхи.

Особенности Абхьянги для каждой доши

Вата. Очень важно делать массаж теплым маслом в прогретой комнате. Избегайте переохлаждения после массажа.

Питта. Прохлада – ключ к уравновешиванию доши. Масло, нанесенное на голову, летом должно быть прохладным, а зимой слегка теплым.

Капха. Обычно лучше использовать меньше масла для капха-абхьянги, чем для практики самомассажа, уравновешивающего вату или питту.

Другие виды самомассажа

Древние аюрведические тексты описывают преимущества массажа для всего тела, но особо подчеркивают преимущества нанесения масла на кожу головы, ушей и ступней. Поскольку Аюрведа рассматривает эти участки тела как карты нашего организма. Массаж этих областей может положительно повлиять на другие части и системы тела.

Массаж головы

Расслабляющий массаж кожи головы (также известный как мурдха тайла -это глубоко расслабляющий опыт, который имеет множество преимуществ, в том числе:

Роскошные, густые, мягкие и блестящие волосы
Успокаивает и бодрит органы чувств
Естественно и мягко уменьшает количество морщин на лице

Есть специальные масла для массажа головы и укрепления волос. Масло для головы «Брами Тайлам», Масло для волос «Брингарадж» на основе кунжутного масла, Масло для волос «Семь в одном» будут хорошим выбором. Но видов масел несоизмеримо больше.

Массаж ушей

Из-за постоянного приема звуков и раздражителей уши могут легко выйти из равновесия из-за вата-доши. Смазка ушей (известная на санскрите как карна пратисаранам) дает следующие преимущества:

Уравновешивание всех трех дош (особенно вата) в ушах для усиления спокойствия
Обеспечение комфорта в мышцах шеи и челюсти
Помогает организму вырабатывать и поддерживать здоровое количество ушной серы. Для массажа ушей подойдет любое масло, уравновешивающее вашу основную дошу.

Для более глубокого заземления вы можете попробовать карна-пурану. Нанесите большое количество масла в каждое ухо по очереди, примерно 3–6 капель, и отдохните, наклонив голову в течение примерно 10 минут, прежде чем слить масло. Выполняйте это ежемесячно для получения заметных результатов

Массаж ног

Самомассаж ног (практика, традиционно известная как падагхата) может быть глубоко расслабляющим ритуалом, особенно когда выполняется вместе с массажем кожи головы перед сном. Некоторые из преимуществ массажа стоп :
Обеспечение комфорта больным, ноющим ногам
Укрепление стоп
Улучшение зрения
Балансировка ваты
Улучшение здоровья местных тканей, вен и связок.

Для массажа ног так же есть огромный выбор масел.

Когда НЕ СТОИТ делать абхьянгу

Самомассаж не рекомендуется делать при беременности. Абхьянги также лучше избегать во время менструального цикла, во время сильного физического дискомфорта или тем, кто страдает острым заболеваниями.

Натуральное масло является не только ключом к качественному массажу, но и важнейшим косметическим средством. Поэтому, наши специалисты внесли масло в подборку лучших натуральных косметических средств.