Легкий способ справиться с выгоранием с помощью аюрведы

После года, полного неопределенности, многие из нас ищут цель, путь вперед или приятное занятие для снятия накопившегося стресса. Иногда бывает сложным совмещать наши повседневные задачи, оправляясь от потрясений, вызванных пандемией. В связи с этим, накопленная усталость и стресс может вызвать Выгорание.

Как можно сосредоточиться на работе, если в течение последнего года мы боролись со своими эмоциями и страхами, просто чтобы пережить день?

В следствие этого, хочу побудить вас спросить себя: «Чувствую ли я себя в последнее время выгоревшим?» Многие люди связывают выгорание с негативным настроем или крайним истощением. Не многие из нас знают, насколько серьезными могут быть последствия выгорания, если его оставить без внимания.

Вместо того чтобы объяснять стресс как «просто плохая неделя», я хочу посоветовать вам воспользоваться моментом и узнать, как может проявиться выгорание. Если ваш опыт соответствует ключевым признакам, подумайте о более целостном подходе к решению проблемы.

Что такое выгорание?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует выгорание как «профессиональное явление … которое концептуально рассматривается как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться»

В то время как все говорят о выгорании на рабочем месте, оно может произойти и в других сферах жизни.

Выгорание происходит, когда стресс и тревога накапливаются и создают физические, умственные и эмоциональные недуги. Наши тела лучшие рассказчики, верно? Если вы не высыпаетесь, на следующий день вы видите мешки под глазами. Это способ нашего тела дать нам понять, что что-то не работает. Выгорание ничем не отличается.

Ваше тело отреагирует, если вы продолжите пренебрегать сигналами.

Каковы признаки выгорания?

Выгорание может проявляться разными способами, в том числе:
-Усталость надпочечников
-Дисбаланс кожи
-Дисбаланс в пищеварении
-Дискомфорт и усталость после еды
-Головные боли

С эмоциональной точки зрения выгорание определить труднее, поскольку стресс или тревожность являются нормальным явлением. Однако чрезмерный стресс вызывает эмоциональные и психические расстройства. Вот некоторые знаки, по которым вы можете определить, что вы выгорели:

-Неуверенность в себе
-Чувство изолированности
-Чувство пустоты
-Пессимистический взгляд на работу и жизнь
-Чувство грусти или беспокойства

Аюрведическое управление стрессом для преодоления эмоционального выгорания

Если вы испытываете выгорание, то может возникнуть соблазн решить проблему быстрыми способами. В нашей культуре мгновенного потребления, наша первая мысль может заключаться в том, чтобы пойти съесть вкусный десерт, чтобы снять стресс или посмотреть фильм.

Но более глубокая проблема требует постепенных и неуклонных улучшений, последовательно вносимых в нашу повседневную жизнь. Аюрведические практики по управлению стрессом предлагают несколько небольших корректировок. Но со временем они могут иметь большое значение.

Следите за режимом сна

Сон играет решающую роль в нашей когнитивной функции, ясности, стабильности и устойчивости к стрессу. Чтобы поддерживать здоровое состояние, необходимо придерживаться режима сна, который соответствует природным циклам. Аюрведа рекомендует, чтобы ваш режим сна отражал циркадные ритмы природы.

Следуя за солнцем, человек может изменить качество сна. Это значит ложиться спать около 22:00 и просыпаться около 6:00.

Если вы хотите изменить свой режим сна, попробуйте следующие шаги, чтобы облегчить себе этот процесс:

Готовиться ко сну начинайте около 21:00.
Готовясь ко сну, совершите несколько ритуалов ухода за собой: послушайте расслабляющую музыку, которую вы любите, или помассируйте ноги теплым травяным маслом, таким как Neem Oil.

Ложитесь спать к 22:00. Если вы привыкли поздно ложиться спать, старайтесь ложиться раньше с 15–30-минутными интервалами каждый день. Новое время должно войти в привычку

Питательная диета

Когда мы сгораем, наши тела испытывают истощение оджаса, нашего резерва жизненной силы. Оджас поддерживает здоровье иммунной системы. Чтобы восстановить оджас, нам необходимо употреблять пищу, которая питает наш организм.
Вы можете начать корректировать свой рацион, ограничив или исключив вещества, разрушающие оджас. Алкоголь, сигареты, избыток кофеина (более 1-2 чашек в день), рафинированный сахар, трансжиры и продукты с высокой степенью переработки. Затем вы можете включить в свой рацион продукты, успокаивающие ват. Горячие блюда, зерновые, фрукты, овощи, масла и кисломолочные продукты.

Остановиться и взглянуть внутрь себя

Согласно Аюрведе, наша способность адаптироваться к стрессу зависит от нашего психического и эмоционального здоровья. Будь то ежедневная практика йоги, пранаяма (работа с дыханием) или времяпрепровождение на природе. Регулярное выделение времени для замедления и развития внутреннего спокойствия может сыграть огромную роль в предотвращении выгорания.

Постарайтесь выбрать занятие, которое вам доставляет удовольствие, чтобы вы могли легко придерживаться его и выделять небольшое количество времени каждый день. Если вас тянет к йоге, выберите практику, подходящую для вашей доши, например, эти упражнения йоги, уравновешивающие дошу.

Если вы решите работать с пранаямой, простая практика альтернативного дыхания через ноздри, такая как Нади Шодхана, станет мощным и эффективным способом успокоить ум и развить внутреннее равновесие.

Возьмите жизнь в свои руки

После того, как вы пережили такое беспокойное время, я хочу посоветовать вам воспользоваться моментом и проверить свое тело.

Наш свободный график часто заполняется так быстро, что мы забываем остановиться, подышать и просто обратить внимание на свое тело.

Когда тело посылает тревожные сигналы, самое время уделить ему внимание.